『コア』を極めしその先に『柔軟性』が顔をだす。
以前、『コア(インナーユニット)』について書いた記事がありました。
meguri-sora.hatenablog.com
この『コア』がしっかり効いていないと、その後の全ての運動・ストレッチ・呼吸に支障がでます。
逆に言えば、コアさえしっかり働いていれば、その先の運動や柔軟に多大な貢献をしてくれます。
運動不足のために、いきなりウォーキング・ランニング・筋トレをする人がよく故障してしまうのも、この『コア』の意識が足りてないからですね。
何はともあれ、『コア』をしっかり意識していきましょう!それが大事です!
目指すは体幹の『ニュートラル.ポジション』
コアを意識していくことで、最終的に目指すのは「ニュートラルポジション」と「インプリントポジション」。
「ニュートラル」は中立、中間… という意味ですね。
体幹が中立とはどういうことか。それは、脊柱が正しいS字カーブを描くこと。
そのための「インプリントポジション」!
「インプリント」は押す…という意味です。
その名の通り、押します。どこを?お腹を。
・・・詳しく言うと、腹横筋・横隔膜・骨盤底筋・多裂筋で構成される『コア』ですが、このコアを使ってお腹周りを圧迫する…というようなイメージです。
鍛錬は仰向けから行うべし
最終的には、立っていても歩いていても何かと戦うときも、いつでもこのニュートラルポジションを作れることが目的です。
しかし、最初から座位や立位はレベルが高いので、ここは一番難易度の低い「仰向け」で行いましょう。
仰向けになったとき、腰が床から浮いたり、痛みを感じる人は要注意です。
コアが弱体化している証拠ですね。でも大丈夫。人間、いつからでも復活させることはできます。なんたって自分のコア(中心)ですからね。
インプリントの方法
1.下のようなポーズをとります。
2.青矢印のように、腰を床に押し付けるような(恥骨が斜め上に持ち上がるような)(骨盤を後傾させりような)(お腹と腰がくっつくような)感じで動かす。
3.感覚が掴めたら、呼吸を付け加えます。
・息を吐くときに、インプリントします。
・次の吸気もインプリントを保持。
・次の呼気で力を抜きます。
※このとき、息はできるだけ吐き切るようにするとコアが働きやすいですよ。
4.骨盤底筋を付け加えます。
・息を吐くとき(インプリントするとき)に、骨盤底筋を働かせます。
骨盤底筋は、お尻の穴を締めるような、尿を我慢するような感覚をイメージすると力を入れやすいです。
まずはこのインプリントを繰り返し繰り返し行います。
これができたら、その先の応用(運動・柔軟)が効きやすいので、ぜひ習得してくださいな。
運動不足の人や、コアが弱い人はこれだけでも筋肉痛になるくらい。
動きが地味だからと油断しないほうがいいですよ!(笑)
では(*'▽')